hits
  • 03.06.2018, 08:30

Trine Ljungberg: dørstokkmila er blitt til en liten kilometer




Da er det gått noen dager siden jubelen tok av her i huset når jeg forsto at jeg var videre i konkurransen, og det var med skrekkblandet fryd at jeg las i gjennom programmet mitt de neste ukene!
Nå skal det bygges muskler og de siste kiloene skal løpes av 😅

Samtidig som jeg skulle ønske dette var en reise alle kunne fortsette på sammen da jeg rett og slett synst samtlige av deltagerne er helt utrolig inspirerende og fine mennesker så er jeg ubeskrivelig takknemlig for at jeg fikk være med videre, for jeg er ikke klar til og gjøre det på egenhånd, så tusen tusen takk til alle som tok seg tid til og stemme meg videre ❤️
Jeg lover å gi 110% hele veien og dele opp og nedturer videre ❤️


Jeg løp faktisk 1 mil på torsdag uten å dø så dette kommer seg! Det hjelper! Nå har jeg meldt meg på kk-mila på 10 km, jeg har satt meg mål på styrke treningen og jeg er over den verste kneika i forhold til maten, jeg blir ikke like fristet av alt det som ikke er bra for meg og dørstokkmila er blitt til en liten kilometer 😅❤️

Jeg kjenner på en enorm takknemlighet, jeg føler meg veldig privilegert som får så tett oppfølging av en som er så dedikert og faglig sterk som Ida og ikke minst alle de fantastiske heiaropene fra folka i konkurransen og dere som leser bloggen❤️❤️

Vil dere følge meg på daglig basis og være med meg på trening og resten av livet i konkurransen så legg meg til på snapp : spaartitrine
lots of love 😘


  • 25.05.2018, 13:42

Resultater etter 1.runde: Trine Ljungberg


Trine har vært i "sterkere kropp"-gruppa, og har samtidig hatt ønske om vektnedgang. Hun har etter bare 1.periode oppnådd både en sterkere og slankere kropp, og jeg er sikker på at dette bare er starten for ho her! 

Jeg tror mye av grunnen til at Trine lykkes, er at hun er flink til å få utløp for "frustrasjon" eller den følelsen man får når man "skuffer" seg selv litt.
-Ikke at hun ser ut til å hatt så veldig mye av dette, men det virker som hun gønner på med en enda bedre motivasjon etter å ha fått støtte av oss rundt når hun føler det butter litt. 

Og motivasjon til å bli enda litt bedre, sterkere, slankere osv, virker til å være på plass. Hun stiller krav til seg selv, og gjennomfører så og si helt etter planen!

PT'en er SÅ fornøyd med Trine sin resultater, innstilling og hvordan hun har valgt å gjennomføre denne konkurransen hittil. Ingen tvil om at hun fortjener å være med til neste runde! :D


Øverst: bilder ved oppstart
Nederst: bilder tatt i dag


Vekt og mål:

Vekt:
-  8,8 kg

Cm midje:
-  6 cm

Formtester:

Knebøy med vekt:
Ved oppstart: 10 stk med 15 kg 
Nå: 10 stk med 30 kg!!!!! 

Pushups på knær:
Ved oppstart: 0
Nå: 15!

Planke med utoverføring av ben:
Ved oppstart: 20 sek
Nå: 73 sek!

Hangups:
Ved oppstart: 0

Nå: 0

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Siste oppdatering før stemme runden....
Hva skriver man da?
Jeg har tenkt, kladdet og slettet utallige ganger...
For hvor ærlig skal man være?
Så fant jeg ut at jeg er nok ikke eneste i verden med de utfordringene jeg har, å da er det jo en fin måte å fortelle at det går bra alikevel, alle kan klare å forandre livet sitt til noe bedre!! Så da får man være 100% ærlig å bare satse på at det går bra😅

Jeg har angst, ganske ille i perioder faktisk, så ille at jeg helst ikke vil se mennesker, jeg har stått i faresonen for dia type 2 ganske lenge og har skammet meg over kroppen min lengre enn jeg kan huske!

Så hvordan går man da frem i en konkurranse hvor du må dele så mye? Takler en som meg det? Å vil det gjøre angsten verre?!? Her er det nok ingen fasit, for folk er forskjellige... Men for meg så har dette vore helt magisk!!!
Jeg har gått ut av komfort sonen, å kjent på Mestrings som jeg ikke har følt på utover fødslene mine. Å det har dempet alt det andre!!! Jeg funger så mye bedre i min egen hverdag å jeg er rett og slett litt sjokka!!👌🏻😅❤️

Jeg har gått på lav karbo, idas matplan og nå spiser jeg sunt men uten et program, jeg teller kallorier og karbohydrater bare for å se at jeg holder måltidene balansert og er ca innafor hver dag. Dette gjør jeg mest for å kontrollere at det jeg tenker er rett da jeg ikke har levd på denne måten lenge nok til og være 100% trygg på egne valg😅 jeg bruker mange av oppskriftene til Ida og kan virkelig gå god for dem 👌🏻👏🏻

Jeg trener 4-6 ganger i uken å elsker det!!! Jeg har til og med gått hen og meldt meg inn på trento for å utfordre meg selv ennå mer 👌🏻🏋️‍♀️🏃‍♀️💪🏻 å på trenings fronten gjør jeg som Ida sier... For det funker jo, jeg løper lengre og fortere selv om jeg ikke er på løpe gruppa, jeg går ned i vekt selv om jeg ikke er på ned i vekt gruppa og jeg blir sterkere for ida har gitt meg økter som brenner 💪🏻😅 å her merker jeg største forandringen... Jeg har gått fra at jeg trente for jeg måtte, men hatet det i starten til å elske å trene! Jeg liker å kjenne at jeg er sliten,støl og litt sterkere for hver gang!!!!

Jeg håper så inderlig at jeg får være med videre i konkurransen, for jeg har så mye mer å gi! Så jeg håper alle vil ta deg tid til og stemme på meg på onsdag kveld eller torsdag formiddag ❤️❤️

Detta vart lang lesing men det kan jo være siste gang jeg skriver noe i denne konkurransen så da måtte jeg liksom få med alt 😅😉


  • 15.05.2018, 07:43

Trine Ljungberg: er jeg klar for å klare dette selv?


Trine er blant deltakerne som virkelig ofrer og jobber for å nå målene sine. Da er det så absolutt vel fortjent at dette gir resultater! Men så var det dette med at første runde av konkurransen snart er over, og Trine er spent på om hun vil klare å holde dette vedlike fremover! Med slike resultater, deling av opp- og nedturer og så raus støtte til de andre deltakerne, tipper jeg hun går videre uansett.
-Men om hun ikke skulle det, tror jeg hun vil klare å fortsette på egenhånd :)




Da har jeg startet på min 10 ende uke av programmet😅 

Selve konkurransen har jo ikke vart så lenge, men det var da jeg tok bilder og formskjekk å satte i gang! Jeg har gått ned 8 kg, noen cm og prestert ting jeg ikke trodde jeg kunne!

Som trippel treningstime på kick off, klart meg gjennom påske ferien uten snop og styrt unna kaker i bursdager, jeg har møtt veggen på treningsfronten når livet buttet og gjennomførte da bare minimum, men jobbet meg tilbake å holdt på kostholdet, jeg har grått når fristelsene var store å sutra når familien la seg på sofaen i regnet men jeg måtte ut å løpe... Men gevinsten har vore så stor at jeg i det store og hele har følt på så utrolig mye mer mestring enn nederlag! Å det er en helt fantastisk følelse! At midt oppi at du går ut av gamle vaner og feiler litt her og der så er total summen av opplevelser positive!

Nå nærmer vi oss første runde med utstemming og konkurransen kan brått være over før jeg er klar for det, og nettopp det kjente jeg veldig på i dag! Jeg kjente at jobben min fremover må være å bli trygg på dette nye livet, for tenk om jeg er en av dem som mister støtte gruppen som deltakerene og Ida er i slutten av mnd!!! Er jeg da klar for å klare dette selv??? Akkurat nå vet jeg ikke, men det må bli fokuset fremmover!! For all denne jobben skal ikke bare bli borte å være forgjeves uansett, dette skal bli livet mitt! Et aktivt liv med en bevist holdning til mat! For det har jeg faktisk fortjent 👌🏻💪🏻🏃‍♀️🏋️‍♀️

  • 15.04.2018, 19:11

Trine Ljungberg: Oppdatering etter litt over 1 mnd


Å gå fra lav karbo til Spårti- matplan...

Jeg hadde som noen fikk med seg kjempe god effekt av lav karbo på vekta, jeg gikk fort ned og det motiverte veldig.. Men så er det nå bare sånn at jeg tenker at så lenge jeg får være med på denne konkurransen så skal jeg gjøre akkurat som Ida sier😅 så når hun la ut matplan så heiv jeg meg på den også 😅😌
Å det var jo ikke bare lett, det er jo to vidt forskjellige måter å spise på!!! Jeg har jo aldri slanka meg med brød og havregryn i menyen før, å poteter da folkens jeg har potet på menyen!!! Det er jo helt tullete 😂

Så jeg må innrømme jeg var meget skeptisk!!!

Men altså.... Vekta... Jeg har gått ned... Fra jeg starta til nå... 6 kg!!!! Noe på lav karbo resten på matplan! - 5 cm rundt magen!!!!
Å energien når jeg trener så mye som jeg gjør nå er helt annerledes enn på lavkarbo, søtsuget er borte og mestrings følelsen er på topp!! Jeg har kutta pepsimax (å jeg drakk MYE) å når jeg først var i gang kutta jeg snusen og 😅 så jeg rir litt på bølgen av at jeg er ustoppelig for tiden😂😂

Jeg rekner med det kommer en smell, jeg forventer egentlig det, men enn så lenge så er opplegget helt fantastisk! Jeg går ned i vekt, har mer energi og er mett!!!! Det er jaggu en ny opplevelse 👌🏻👏🏻💪🏻🏃‍♀️🚴‍♀️

Trine skriver også videre:

Det er jo så sjukt godt å kjenne at man får til!!! <3 jeg har liksom aldri følt at jeg mestret noe som har med fysisk aktivitet og helse før, men det å nå ha noen med fagkunnskap i ryggen gjør meg tryggere på prosessen, jeg tør og fortsette å pushe når det gjør litt vondt på trening og jeg får ikke panikk når vekta plutselig er 1 kg mer en dag, for jeg tror at i det lange løp gjevner det seg ut, og det har det jo gjort!


 

  • 05.04.2018, 07:22

Trine Ljungberg: Hva skjer med at ALLE rundt meg plutselig er blitt EKSPERTER på på kost og trening over natten?


Trine har vi sett litt til tidligere. Hun oppnådde helt fantastiske resultater første 1-1,5 uke på lavkarbo. Etter det har hun gått over til min matplan, og jeg kan røpe såpass som at vekta, den fortsetter å gå ned i et SKIKKELIG tempo!
(Dette skal vi få høre mer om siden.)
Alt går nøyaktig etter planen her, og stå-på-viljen er helt unik. Men så var det disse "eksperter på publikumsplass" da, som stadig skal legge en liten demper på humøret. 
-Kommentarene derfra skulle hun gjerne vært foruten! 



Det å utlevere seg selv i en konkurranse som dette både med bilder, vekt og midje mål, kan for de fleste være en kjempe utfordring, meg inkludert😅
Å når du da i tillegg skal fortsette å dele reisen din med så mange som mulig for å sanke stemmer når den tid kommer i konkurransen kan det føre til skjelvinger i både kropp og sjel 😅
I hvertfall for denne dama 😅
Så selve konseptet et noe du virkelig må ha troen på for og tørre å ta sats og hoppe i det!
Du må tro på ida og ha tillit til at det programmet hun legger opp til deg er det som vil ha best og mest langsiktige løsninger for akkurat deg! Det er jo derfor hun vil ha alle de her målene, bildene og hvor mye tid du har til og trene osv....
For hun kan dette, det er jobben hennes!

Så da videre til mitt problem og grunnen til at jeg spurte Ida om jeg kunne skrive dette innlegget...

Hva skjer med at ALLE rundt meg plutselig er blitt EKSPERTER på på kost og trening over natten etter jeg begynte denne reisen????
Daglig får jeg tips og råd jeg ikke har bedt om!! Om dietter, hurtigkurer, detox, effektive fettforbrennende økter og elektro apparater man kan bruke hjemme osv....

Altså.... Spar meg... For det er da ikke noe noen kan nevne uten at jeg garantert har prøvd det før... Jeg er jo ekspert på kjappe løsninger som ikke fungerer... Jeg har gått på alt, prøvd alt... Unntatt dette...
Nemlig sunn fornuft, måtehold og regelmessig trening😅💪🏻🏃‍♀️ å tålmodighet for ikke å glemme det!!!

Det er jo derfor jeg har meldt meg på!! For jeg stoler på at Ida som har utdanning til og kunne uttale seg, har mer greie på dette enn jeg! Jeg får alle den veiledningen jeg trenger, så takk men ellers takk😉

Å kommentarer som :
- nå må du ikke bli helt sprekis da, du må jo ha det moro og!!! ( Jeg koser meg på trening btw)
- Så bra du er med på dette, for du trenger det virkelig!
- Jeg håper dette funker for nå er du blitt tykk
- Kult da får du kanskje vekk pondusen
Osv...

Det er IKKE motiverende overhode! Det er dårlig skjult mobbing... Å det er ikke noe vi driver med eller??

Jeg gleder meg til og fortsette reisen min og jeg er sikker på at alle forandringene jeg gjør for meg selv i prosessen er utelukkende positive❤️

 

  • 20.03.2018, 09:16

Trine: oppdatering etter 1 uke.


Hvem skulle tro at vi allerede etter én uke kan begynne å presentere resultater fra "tjuvstarterne" i konkurransen?
-Jeg hadde trodd det! Faktisk! Fordi vi har med sånne dedikerte folk som Trine her :D

Trine er blant de som bare må kjøre full pupp, for å bli motivert, slik at hun trener nå 6 ganger i uken. Treningsplanen er variert og inneholder en blanding av styrke, mobilitet og utholdenhet (både sykling, gange og jogge), slik at hun ikke ender opp med en overbelastet kropp. 

La oss se hva som har skjedd etter én uke på treningsprogram i "Bli Spaarti"-konkurransen!
-Og dere: hun heter "spaartitrine" på snap! ;)

 




En uke inn i tyvstarten å jeg har søren meg gått ned nesten 4 kg!!!!!
Mye skyldes nok all dritt som forlater kroppen, så forventer ikke det resultatet hver uke😅
Denne uker har det gått mye på å venne seg til den nye hverdagen hvor det skulle finnes tid til trening 6 dager i uken, å det har ikke vore så lett som jeg trodde det skulle bli... men jeg tror jeg begynner å nærme meg en rutine som kan fungere i det lange løp👏🏻💪🏻
Kroppen har vore støl til en hver tid, å jeg går som en kalv, armene er lamma og jeg har gått mye baklengs ned trappen😂 men det er så ubetydelig i forhold til energi overskudd, stabilt humør og all den positive oppmuntringen jeg får!!❤️
Å være med på konkurransen, ha en snapp til bare dette prosjektet har gjort noe med hodet mitt!!! Jeg klarer å gå forbi sjokolade hyllen på butikken uten å føle et savn!!! Hvem hadde trodd det!?!?
At Ida allerede nå sender program og kommer med heiarop gjør at jeg absolutt ikke vil skuffe!
Jeg har et mål i slutten av denne endringen, det målet har jeg hatt i 6 år, å har ikke klart å se lyset i enden før, men nå, nå tror jeg faktisk at jeg klarer det!!! For noe i hodet har snudd!👏🏻❤️😊👌🏻
Å det veier opp for en gjennomstøl kropp!

........................
Som Trine sier her, skyldes vekttapet i starten litt andre faktorer enn bare nedgang i fett. Det hører med til historien at hun har valgt et lavkarbo-kosthold enn så lenge, og da tømmes glykogenlagrene i starten. Ett gram glykogen binder 2,7 gram vann, og kroppen kan ha mellom 250 og 600 gram glykogen. Ergo, forsvinner MYE vekt på grunn av dette. Men her er det nok blitt borte noe fett også, så jeg skal ikke drepe gleden helt ;) Hun har i forhold til lavkarboen fått littegrann veiledning angående når på dagen hun bør innta mest karbohydrater (jepp, dette har faktisk noe å si pga translokering av GLUT4 til cellemembranen osv), også har jeg bedt henne være obs på inntak av vitaminer og mineraler. Lavkarboen hun er på nå, er relativt ekstremt ut fra hva jeg får inntrykk av, slik at jeg har bedt henne foreta en kostregistrering så jeg kan se så dette blir gjort riktig.

Tipper mange blir motiverte av -4 kg på en uke og tenker at "hei, dette vil jeg prøve også", men da har jeg ett råd til dere: ikke gjør dette på egenhånd! Oppsøk noen med en ernæringsfaglig bakgrunn!
-Og her mener jeg PT'er med sin ene eksamen i ernæring kommer til kort, da man ikke kan nok om biokjemien i kroppen. Nå tråkker jeg nok på mange tær, men det er en grunn til at jeg valgte å legge til en treåring bachelor i ernæring etter PT-utdanningen! Sier seg selv når utdanningen varer i 9 måneder med helgesamlinger nå og da, og på disse månedene skal alt av muskel- og skjelettanatomi på plass, sammen med treningslære. Blir ikke mye tid til skikkelig ernæringslære. 

Anywho! Gjør det skikkelig, og med veiledning!
Og det er forskjell på lavkarbo og lavkarbo. 

Lavkarbo kan gjøres ved å kutte ut pasta, brød og liknende, men skikkelig lavkarbo i form av ketogen diett, hvor da ketose er målet, krever så mye mer enn kutting av karbohydratrike matvarer. Kort fortalt er målet med ketosen at kroppen skal forbrenne fett fremfor glukose, og at et lavt inntak av karbohydrater fører til lavere utskillelse av insulin. Insulin er et anabolt hormon, som fremmer fettlagring og hemmer mobilisering av kroppens fettlagre. Ergo ønsker man i en ketose at mindre insulin fører til kroppen forbrenner sitt eget fett fra fettlagrene.

Høres jo fantastisk ut, men.....


Dette må du tenke på ifht en lavkarbodiettdiett:
-Det er i mange ketogene dietter ingen restriksjoner ifht energiinntak, og bare man holder seg under så og så mange gram karbohydrater om dagen, er det fritt fram med fett. Mange tror de er i ketose, bare fordi de kuttet brød, og tror de da kan drikke fløte og mævle bacon. Ofte ender disse opp med svært liten vektnedgang, om ikke vektoppgang.
-Flere av lavkarbodiettene er komersielle dietter, som feks Atkins, og lover mer enn de kan holde for å oppnå profitt. 
-Feks Atkinsdietten inneholder et veldig høyt inntak av proteiner, som i verste fall kan påvirke nyrene. Hos unge friske individer er dette sjelden et problem, men noen kan jo faktisk ha nedsatt funksjon i nyrene uten at de er klar over det helt innledningsvis i en sykdomsprosess. 
-Flere av disse lavkarbo-diettene, spesielt de komersielle, tar ikke hensyn til vitaminer og mineraler, og mangler her er ikke helt ukjent når det kommer til slike dietter. (Å tjene penger er viktigere enn lagre av vitaminer og mineraler.)
-En ketogen diett vil i de fleste tilfeller si at du ikke kan spise det samme som resten av familien.
-En ketogen diett gir raskt resultater, men til syvende og sist viser forskning at etter ett år eller mer, er resultatene de samme som ved feks en lav-fettdiett. 
-I tillegg finnes det svært lite forskning på langtidseffektene/bivirkningene ved ketogene dietter. (Dette er det skumleste i mine øyne).
-Gravide, ammende, barn og unge bør ikke gå på en slik ketogen diett. 
-Mennesker med nyresykdom, og de som trener mye, frarådes også ketogen diett.
-Dietten anbefales IKKE av norske helsemyndigheter, da det faktisk er anbefalt at ca halvparten + litt til av dagens energiinntak skal bestå av karbohydrater. Mens vi i vanlig norsk kosthold får i oss ca 290 g karbohydrater per dag, skal man ved ketogen diett ofte ligge på mellom 20-80 gram karbohydrater per dag.
-Det er svært vanskelig å faktisk gjøre dette ordentlig (etterlevelse)

Det siste punktet vil jeg gjerne utdype litt. De ekstreme ketogene diettene tillater feks ikke melk i kostholdet, kun fløte er fett nok og godt nok. Jeg personlig ville ikke taklet å leve etter et kosthold hvor jeg ikke kan innta helt vanlige matvarer. I tillegg vil dette i de aller fleste tilfeller bety at man ikke kan spise det samme som resten av familien, og etterlevelse er derfor vanskelig. En annen faktor er at langvarig ketose er en tilstand kroppen ikke kommer i kjapt ved å knipse. Mange går inn og ut av ketosen, uten å klare og være skikkelig i tilstanden. Noen tenker også at, "nå har jeg vært så flink, så denne helga unner jeg meg litt godt", og vips er man ute av ketosen og må begynne prosessen helt på nytt. 
PS: kroppen produserer hele tiden ketonlegemer, og ketose kan vi havne i etter en natts faste etterfulgt av å skippe frokost, så dette er ikke en unik tilstand. Poenget er bare at skal du være på en ketogen diett, skal du være det over tid, ikke bare hver formiddag.

Og sist, men ikke minst: Et lavkarbokosthold, selv i en ketogen tilstand, kan hindre progresjon i trening og idrett. For meg som ELSKER trening, og rett og slett kan si at Ida ville ikke vært Ida uten denne hobbyen, kan lavkarbokosthold ødelegge for progresjonen og treningsgleden. For meg er fullest mulig glykogenlagre veldig viktig før trening og konkurranser, og et lavkarbokosthold fører ikke til optimal lagring her. Utholdenhetsidretter er mer avhengig av aerob energifrigjøring hvor det settes store krav til glykogenlagrenes størrelse, slik at jeg under mine perioder på ketogen diett kun orker styrketrening og rolige gåturer. (Selvfølgelig er dietten prøvd ut, for å kunne veilede kunder best mulig). Mange vil sikkert være uenig med meg her, og si at det jo finnes idrettsutøvere på lavkarbodietter, men nå snakker jeg av personlig erfaring. I tillegg kan jeg med ganske god sikkerhet påstå at de fleste idrettsutøvere IKKE er i ketose. 


Jaja, det var litt om lavkarbo, men det viktigste er jo å få skrytt av Trine sin fantastiske innsats, og heie henne videre! Vi er spente på neste veiing, er vi ikke? :D

Heia Trine!


Kilder:
Pedersen et al. Grunnleggende ernæring.
Helsedirektoratet.no
nhi.no

  • 11.03.2018, 08:00

Presentasjon: Trine Ljungberg


Trine sier hun er tidenes jojo-slanker, så denne gangen gir vi alt for varige resultater! La oss håpe denne prosessen ikke legges til på lista di av utprøvde og mislykka slanke-forsøk!
 Vi heier på deg <3

Trine Ljungberg
Gruppe: Sterkere kropp

Jeg heter trine og er en 3 barnsmor som er bosatt på Aurskog, jeg og min mann bor på et småbruk langt inni skogen, jeg har slitt med overvekt siden jeg ble gravid med mitt første barn for snart 12 år siden og er tidenes jojo slanker med lang liste utprøvde og mislykka slanke forsøk. Sist jeg jobbet med Ida var første gang jeg følte jeg møtte noen som forsto meg og mine utfordringer og klarte og jobbe rundt dem, så når denne muligheten dukket opp måtte jeg bare hoppe på!

Jeg ønsker å oppnå lavere vekt, sterkere kropp og trygghet i meg selv til og gjøre endringene permanente, ikke minst ønsker jeg meg mer overskudd i hverdagen og at dørstokkmila blir litt lettere😅
Jeg er et konkurranse menneske og tror dette kan være det som får meg til og gi absolutt alt!

Mine største utfordringer er flere... jeg må tørre og dele prosessen, oppturer som nedturer, jeg må bryte mønsteret med å utsette, finne unnskyldninger og tålmodighet... jeg MÅ lære meg tålmodighet og tillit til prosessen, jeg er typen til og si :næh, gikk ikke ned noe denne uken Jah da funker det jo ikke... så da tar jeg meg en pizza🙄😅... så tålmodighet og tillit er nok hoved jobben...
For å bryte dette så vurderer jeg og åpne snappchat kontoen min og la folk være med på reisen hele vegen om det er interesse for dette😅😊

.....................................

-JA til snapchat-oppdateringer, og heia deg!



Ps: konkurransen kan du lese om her

Ida

Personlig Trener og kostveileder som skal hjelpe en gjeng flotte mennesker i form i 2018, og dere kan få ta del i deres reise :D

Search

Bloggdesign