hits
  • 06.06.2018, 18:03

Anita Rønaas: Runde 2


 



Denne runden ser jeg virkelig frem til, takk for alle som stemte på meg⚘
Nytt treningsprogram er i boks,første økt i dag på sykkel. Jeg har blitt meldt på Tryatlon på Hvaler om 14 dager, må derfor trene litt på det jeg ikke kan😅
Jeg kan sykle, men har aldri prøvd racer sykkel ute. Har alltid sagt at det er så kjedelig. Tørr nesten ikke innrømme at det faktisk var gøy🙈 Men vondt for ryggen, så blir ingen favoritt i nærmeste framtid.
Men for første gang ser jeg faktisk frem til å trene styrke💪
Jeg som aldri har likt det og syntes det har vært kjedelig også. Men nå er jeg i en endring. Og målet er at jeg skal klare å ta 2 økter med styrke gjennom hele sommeren. Akkurat som Ida har sagt, ikke bytte de ute med trening jeg liker bedre. Og da, for første gang i voksen alder har jeg trent sammenhengene styrke i over 4 mnd. Så håper jeg at dette blir en del av hverdagen til slutt. For jeg ser hvor viktig det er for ryggen. Og når den er på plass, først da kan jeg løpe mer enn jeg kan nå🏃
Gleder meg også til kostholdsråd, regner med å få noen gode tips av Ida😋 Slik at jeg gjennom sommeren tar noen lette og gode valg 🍓🍉

  • 24.05.2018, 06:30

Resultater etter 1. runde: Anita Rønaas


Anita ville komme i løpeform, men måtte ha et veldig tilpasset treningsprogram grunnet en tidligere operasjon i ryggen. Og selv om Anita i utgangspunktet ikke liker styrketrening noe særlig, har hun allikevel forstått at ryggen må bli sterkere for å kunne løpe som hun ønsker. Programmet er fulgt nesten 100%, bare med et lite unntak ei "justert" uke med ryggvondt. 

Det virker som at Anita virkelig ser gledene ved å inkludere trening i hverdagen, og selv om hovedmålet til Anita var å finne motivasjon til og trene igjen + komme i løpeform, har også kiloene og cm forsvunnet som en ønskelig "bivirkning". 

Kort oppsummert har Anita gjort nøyaktig som hun skulle, oppnådd nøyaktig hva jeg ønsket hun skulle oppå, og rett og slett vært en "mønsterelev" i denne konkurransen. Jeg er virkelig imponert!

PS: sjekk så mye mer markerte skuldre hun har fått!
-Ser det tydelig på første bilde!
I tillegg til en mye strammere kropp generelt da :)

Øverst: bilder ved oppstart
Nederst: bilder tatt forrige uke


Vekt og mål:

Vekt:
-5 kg 

Cm midje:
-8 cm !!!

Cm lår:
-2 cm

Formtester:

4 km løping:
Ved oppstart: 33 min
Nå: 26 min 53 sek!!!!!!



 

Da jeg startet for 2 mndr siden på treningsopplegget var målet å komme i gang med styrketrening. Og målet er nådd💪
Jeg er i gang, men langt ifra ferdig. Styrke trening har for meg vært det verste, jeg vil helst løpe🏃 Men for å kunne løpe uten å ha vondt, må jeg trene styrke🏋 Og motivasjon og prioriteringer har også vært fraværende. Men Ida har stilt opp, lagd treningsprogram, delt tips og ideer, hatt treningsøkter, pushet, heiet og motivert :) Med så mye hjelp og støtte er det umulig å ikke yte 100 prosent. Det er bare 1 uke hvor jeg gjennomførte 3 økter og ikke 4 som er målet. Det var pga smerter. Men litt motivasjon og justeringer på programmet, var jeg tilbake igjen med en gang. Hard trening blei for tøft for ryggen. Jeg klarer det, klarer det meste jeg, men det har sin pris. Jeg har trent 2 økter med styrke i uka, og 2 økter med løpe/gå/sykle. Dette har passet meg veldig bra. Har jo kjent på følelsen når man er så ivrig, på å løpe mere og lengre enn det som står på programmet. For man blir veldig ivrig i starten. Men på en måte har det vært fint å ikke klare mere enn det jeg har gjort. For jeg skal jo holde ut resten av livet :D
Det er ikke bare ett 2 måneders opplegg :)

Har også skeiet ut en langhelg med god mat og drikke, men justert meg inn igjen. Ikke ventet til det blir mandag🤣
For meg har ikke det viktigste vært å gå ned i vekt. Men når en trener og gir en innsats der, så får en lyst til å endre litt på spisevaner også. La helg være helg igjen, kose seg 1 dag istedenfor 3 dager🙈 og trening gjør noe med humøret, en får ikke like ofte lyst til å synke ned i sofaen med noe godt. Energien til å gjøre noe annet øker, livsgnisten kommer tilbake. Kroppen blir sterkere, jeg tåler mere. Klærne sitter løsere, selvtilliten øker, ja det er så mange fordeler med å trene😍

Dette har bare vært positivt og sosialt. Jeg har dessverre jobbet mye, så jeg har ikke fått deltat på alle fellestreninger. Men fått med meg de jeg kan. Men jeg gleder meg over alle andre som får deltatt. Jeg ser hvor ivrige dere er, og hvor gøy dere synes det er å trene. Jeg føler meg som en vinner allerede, selvom ikke konkurransen er over. For jeg har vunnet, jeg er der hvor jeg vil være. Jeg trener fordi jeg har lyst, ikke fordi jeg må.Det å være aktiv har igjen blitt en del av en hektisk hverdag. For hektiske hverdager kommer det til å være uke etter uke, år etter år :p

Jeg prioriterer meg selv igjen, tar tak i livet mitt. Og både jeg og alle andre rundt meg har glede av det:) Jeg har fortsatt en lang vei å gå, men jeg ser langt framover. Fortsatt er det dager hvor ryggen trenger hvile, men jeg er fort oppe igjen. Tilbake til styrke🏋 Og heldige meg som har ett slikt støtteapparat <3 Når Ida forsvinner har jeg gubben som pusher på tunge dager. Jeg er heldig. Jeg er heldig som kan gjøre akkurat hva jeg vil, jeg klarer alt jeg. Ja, av og til kan det være smertefullt, men desto viktigere å trene styrke.
"Du blir ikke lykkelig av å være best, men du blir på ditt beste når du er lykkelig", skriver Øivind Hammer og med de ordene takker jeg for meg
🌸🥀💐🌻🌺

 

  • 10.05.2018, 09:41

Anita Rønaas: min støttespiller, er mannen min




Vekt gruppa har funnet samhold og får til trening sammen. Så bra jobbet💪 For oss andre så må vi finne ut hva det er som gjør at vi får det til. Egeninnsats må til, men samtidig må en ha noen. Det spiller ingen rolle hvem, bare det er noen som kan være din støttespiller. Min støttespiller , er mannen min. I dette innlegget går all ros til han.

Seinest på søndag så han at det var tungt for meg å dra ut. Selv etter å ha vært på sykkeltur i 3 timer, dro han på Avancia, for at jeg skulle få gjennomført siste økt. Dørstokkmila er lang noen ganger, selvom jeg veit at det er godt etterpå🙃 Planlegging av maten er også enklere når han er bevisst på sunnhet. Joachim er flink til å rose. Det å få feedback gjør at en vil yte litt ekstra, motivasjonen øker. Jeg håper at mange av dere er like heldige som meg å har en motivator i tillegg til Ida. Ida kommer ikke til å være der før alltid. Så en må finne ut hvordan en skal få motivasjon til å trene. Da er det viktig å ha noen som er der for deg. Sammen med motivasjon henger også tid og prioriteringer. Joachim ser løsninger og hvordan hverdagskabalen skal løses for å få tid til å trene. Det handler bare om prioriteringer det Anita, sier han.
Og Ja, da må husvask og andre ting få vente.Eller at han overrasker å gjør det jeg hadde tenkt, for det skjer det også😊 Prioritere seg selv, så får det andre vente litt. For det er hektisk, flere dager i uka hvor vi er hjemme en halvtime før vi kjører ut igjen på ett eller annet. Noen dager hvor vi ikke er hjemme før leggetid, så er det kveldsmøte, fotballkamper, speider, sykling, vennetid, komitee, bursdager, osv....
Sånn er livet og sånn kommer det alltid til å være. Han bidrar like mye som meg med å kjøre, vente og hente for at jeg skal få tid. Men ofte har jeg ikke prioritert å trene. Så jeg må endre tankegangen. For det er opp til meg selv, det er bare jeg selv som kan ta tak. Men det hjelper veldig å ha en motivator, det er lettere med😍 og jeg er heldig som har Joachim ❤

  • 30.04.2018, 08:05

Anita Rønaas: FY SØREN SÅ DEILIG DET ER Å TRENE




Fra en nedtur for 14 dager siden hvor ryggen var vond og sofaen måtte prioriteres. Til å starte dagen med 1 time løping i skogen uten å ha vondt. Av og til har det sine fordeler å være skadet, den gleden og lykken over endelig å ha en god dag....den er fantastisk herlig, nesten magisk😍
Jeg har roet ned på alt annet enn styrke. Styrketrening må jeg gjennomføre, det er nettopp det som gjør at jeg skal kunne løpe så ofte jeg vil igjen uten smerter. Og jeg skal begynne å like styrketrening. Det er lettere å like det nå enn for 6 uker siden og målet er at neste år, er det like vanlig å dra på styrketrening som på jobb. Fortsatt 2 dager i uka🏋
Løping har jeg likt i flere år, savnet etter det er stort. Moro at du utfordrer oss litt på løpeteknink, gøy å fokusere på å gjøre det riktig👍 Matplanen er jeg ikke like slavisk på som tidligere. Men er flink til å spise mine måltider, lager smoothie, kuttet ned på sukker, en porsjon middag (ikke 2) og viktig med grønnsaker og frukt ol. Ser at jeg minsker, men kiloene raser ikke like fort av. Men når en unner seg litt i helga, går en jo opp igjen det en har gått ned i uka. Men målet mitt er ikke å gå ned, men selvfølgelig en stor bonus. Jeg er der nå hvor jeg trives og har det bra. Jeg er igang med trening, tenker på kostholdet og bryr meg om meg selv. Jeg tar tak i livet mitt, gjør noe med det som har vært vanskelig. Jeg sier ofte: Lag deg en god dag. Det er du som bestemmer hvordan dagen skal bli 🌞 Takk for sparket i rompa Ida. For innsatsen som du legger i treningsprogrammet, utfordringer du gir, heiarop underveis og fremover meldinger. En stor takk til deg🌹

  • 16.04.2018, 07:31

Anita Rønaas: oppdatering etter 4 uker


Anita følger matplan og treningsplanen, og opplever positive endringer. Hun har en fantastisk fin innstilling til trening og aktivitet, og det er en årsak til at hun anser seg som heldig som nettopp kan være aktiv: 

Resultater etter 1 mnd:
Forbedret tid på 2,5 km med 4 min, 17 sek (!)
-3,5 kg
-3 cm i midjen



Hva mine utfordringer er? Det å se fremover, langt fremover.....Skulle gjerne vært både slank og rask i går og løpt i skauen så barnålene fløy. Men sånn er det ikke, og jeg veit heller ikke når jeg kommer til å løpe raskt og langt og uten å ha vondt. I perioder må jeg jobbe mye med meg selv. Men har gudskjelov en fantastisk mann som støtter og pusher meg slik at jeg ikke synes synd på meg selv. For jeg er sterk og skal klare dette, men jeg må ha tid. Tid til å bli frisk i ryggen etter operasjon. Og når du ser skruene som har vært i ryggen min,så skjønner en hvor heldig jeg har vært.



For meg er ikke alt en selvfølge lenge. Etter 9 dager på sykehus, 4 uker liggende på venstre side fordi en ikke klarer noe annet. Timesvis med gråtende vandring i huset natterstid som dagtid da smertene var uutholdelig. Eller hvor tøft det var å ikke kunne sette seg ned på senga for å synge natta sang for guttungen. Løfte dem å mosekose kunne jeg først gjøre etter 6 måneder. Noe så hverdagslig som å hente matpapir i 3.skuff for å smøre matpakka, spise middag sittende på en stol (og ikke vandrende med tallerken under haka) eller kaste søppel var helt utenkelig. Jeg var helt ubrukelig og det var tøffe tider. Jeg minnes denne tiden ofte, spesielt da jeg trener med musikk på øret. Det er deprimerende å gå hjemme og surre i sine egne tanker. Så jeg føler meg som verdens heldigste som klarer så mye som jeg gjør den dag i dag. For jeg har vært heldig, jeg kunne trillet i en rullestol. Jeg tar ikke alt som en selvfølge lenger, jeg setter mye mer pris på hverdagen. Jeg får klump i halsen da jeg fortsatt løfter gutta og tenker på hvor heldig jeg er som kan det. MEN uansett alt dette, så er det tøffe dager. som på fredag da jeg kom gråtende hjem, for jeg hadde vondt. Da er det vanskelig å se langt fremover. Men da er det godt med en klem og noen gode ord fra gubben.

For det kjennes på kroppen at jeg har startet på opptrening. Selv om jeg har et skånsomt program med 2 økter styrke +gå/intervall/sykkel merkes det. Men det må kjempes litt med meg selv for jeg har mer energi og lyst til å trene, enn hva ryggen klarer. Og det er frustrerende, irriterende og forbanna slitsomt når det er slik. Før jeg startet opp her Ida, så startet jeg mange ganger med opptrening, men så tok hverdagen meg og motivasjonen dalte nettopp fordi jeg ikke klarer alt det jeg vil. Men nå så skal jeg klare det, fordi du har har lagt ned ett godt stykke arbeid i nettopp meg. Ikke fordi jeg er i en konkurranse, for jeg er ikke et konkurranse menneske. Men nå så er jeg innstilt på å klare det. Og jeg er på rett spor, det kan du se ut fra resultatene. Ikke det at jeg løper spesielt mye fortere, men har endret kostholdet, klarer 2 økter med styrke(noe som jeg ikke er spesielt glad i men trenger), har rolige intervaller/gåing og sykling som passer fint. Og det merkes på vekta og i centimeter og det er jo ett pluss:) Så nå er det bare å se langt fremover.........

  • 05.04.2018, 12:00

Anita Rønaas: en typisk dag hvor viljen var sterkere enn lysta til å trene.


Kanskje ble ikke denne dagens treningsøkt like full av futt og fart som de andres, og kanskje ble det "bare" 1 time. Men altså: Sofaen var alternativet, men Anita kom seg på trening. Og en ettermiddag med avslapping og mulig kose-mat ble erstattet med step/styrke, knekkebrød og frukt!

Det er hva man kan kalle en SKIKKELIG seier! :D

03/04-18
I dag var en typisk dag hvor viljen var sterkere enn lysta til å trene. Hadde det ikke vært for at jeg har forpliktet meg til å være med her, så hadde jeg nok blitt hjemme. Og hadde jeg blitt hjemme hadde jeg sikkert unnet meg noe kos til kvelds. Kroppen var sliten etter styrke i helga og Kick-off med deg i går. Men som sagt, viljen vant og det var slitsomt med step styrke. Ikke hoppet jeg like mye som andre, på enkelte øvelser brukte jeg ikke manualer, bare kroppen. Og jeg var med 1 time, ikke 1,5. MEN jeg var der og vant over "løsta" 💪 Nå sitter jeg i pysj, ferdig trent og dusja, godt fornøyd og skal kose meg med knekkebrød og frukt til kvelds🍊
.......................

-Og den følelsen, dere! Den er bedre enn hva avslapping og kose-mat kan få til :D 
Heia, Anita <3 

  • 01.04.2018, 20:10

Anita Rønaas: En aktiv påske




Som PT møter jeg hver ferie og høytid på to motpoler. På den ene siden har du de som bare "Hæ? Trene i ferier? Er du gal? Er jo ingen vits når man skal spise så mye godteri" og på den andre siden har du de som mener at "i ferier er det jo perfekt å få trent. Masse fri og tid til å lage seg en plan. Dessuten begrenser man jo da "skadene" litt ifht kaloriinntaket man gjerne har i de tider". Trenger vel kanskje ikke utdype hvem av disse som generelt gjør det best i forhold til målene sine gjennom året? 

De som mener førstnevnte skal jeg dedikere et helt innlegg til seinere, da jeg vil si at "ærlig talt! Hva med de positive sidene ved aktivitet? Handler jo ikke bare om kaloriforbrenning og slanking!" Men det får bli senere. Nå ønsker jeg å dedikere et helt innlegg til ei dame som virkelig imponerer meg. Hun tilhører det siste eksempelet, for å si det sånn.

Jeg veit ikke med dere, men dette er for meg skikkelig motiverende: 




I ferier har vi ekstra god tid til å være sammen. Men også nyte litt egentid. På morran da gutta fortsatt koser seg med spill og iPad, har gubben og jeg vært noen økter på Avancia for å trene styrke. Vi har også vært på hytta på Hvaler, hvor vi alle stod opp og løp en runde på ca 3 km hver morgen. Her er fokus på å ha det gøy, vi finner stammer å klatre på, lager hinderløype og leker gjemsel. Frokost var også ett ønske om å spise på en fjellknaus, og slik ble det. Vi har også syklet, gått på langrenn, klatret og kjørt slalom ⛷ Målet er at vi skal ha det gøy, ikke hvor langt eller lenge vi driver på. Som på langrennsturen byttet vi alle ski😄 Minsten gikk som en rakett på mors ski, mens jeg følte jeg gikk på miniski😄 Fikk øvd balanse da👍 Når vi har ferie har vi også mange timer hvor vi bare kan ligge på sofaen og lade batteriene. Men vi må ut og få påfyll av energi også. Det gjør noe med humøret å trene, og det gjør at en tenker litt mer over hva man putter i munn. Og DET må jeg ta tak i nå, så nå er det fokus på å spise riktig fremover i tillegg til trening🏋

.................

SÅ mange gode idéer for å få kombinert trening/aktivitet og familietid! 
På toppen av det hele brukte Anita påskeaften på å handle inn og forberede til matplanen min hun vil følge den neste tiden! 
Synes Anita (og gjengen hennes) fortjener masse skryt for innsatsen i påska!

  • 06.03.2018, 08:00

Presentasjon: Anita Rønaas


Enda en flott dame å heie på fremover! At Anita vil være med i løpegruppa, blir jeg veldig glad for, da jeg jo selv er veldig glad i løpe. Her må vi nok starte pent og bygge opp formen gradvis, men jeg er sikker på at Anita får til dette så fint! :D

Heia Anita!



Anita Rønaas
Gruppe: Kom i løpeform


Jeg heter Anita Rønaas, 41 år, bosatt og jobber på Bjørkelangen. Gift og har 2 gutter på 8 og 10 år.
Høsten 2016 brakk jeg ryggen i en cross ulykke og etter det har det vært tungt å finne motivasjon til å trene. Delvis fordi jeg ikke er som før i muskulaturen og fortsatt har behov for hvile. Men mye fordi jeg aldri har vært glad i styrke trening. Noe som jeg MÅ gjøre for å bli bedre. Sliter med å finne motivasjonen som skal til i en hektisk hverdag.
Hvilken gruppe jeg vil være i:
Før ulykken var jeg glad i å løpe, men det får jeg ikke til nå. Så det blir løpegruppen jeg ønsker å være.
Hva målet mitt er:
Målet er å løpe igjen. Og veien dit starter med styrketrening. Sammen med ett sunnere kosthold er det ett stort pluss å gå ned de 10 kiloene jeg har gått opp siden ulykken.
Hva jeg tenker om opplegget:
Mye lettere å gjøre noe sammen, enn aleine. Skulle tru det var motivasjon nok å bli bedre i ryggen. Men jeg klarer så mye, sykler og kjører slalom. Er aktiv, men er langt fra fult fungerende. Så det å bli tett fulgt opp og få ett ekstra push av noen andre, håper jeg gir meg den motivasjonen jeg leiter etter.
Mine største svakheter:
Oi, akkurat nå føltes det ut som jeg har mange... Men det er å bli glad i styrketrening må det jobbes hardt med. I tillegg er det å finne tid til trening, si nei til mange fristelser og ikke ha så mange unnskyldninger for å slippe unna.

 

Bli med å heie på Anita fremover da vel! :D

Ida

Personlig Trener og kostveileder som skal hjelpe en gjeng flotte mennesker i form i 2018, og dere kan få ta del i deres reise :D

Search

Bloggdesign